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            健身风采公告

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            腹部肌肉质量自测四法

            死胖子二号 2015年03月21日 10:42 发布

              上梯耐力测试法

              连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些,所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错,要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

              腹肌耐力测试法


              仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱,反之则越强。

              体肌耐力测试法

              将双脚超前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

              起坐肌力测试法

              将胳膊房在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后坐下去。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次,次数越多,就证明你的肌肉力量越差。

            3条回复
            小马过河
            2015年03月24日

            我感觉自己的腹部肌肉质量很不错!!

            0
            沙漠黄沙滚滚
            2015年03月23日

            超喜欢腹肌性感的男人啊!!超帅气!

            0
            笑多了会怀孕
            2015年03月23日

            挺实用的小方法!!有空要测试一下!!

            0

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